Table of Contents
Klíčové věci
- Sledovače Fitbit obsahují potřebný hardware pro sledování srdeční frekvence, pohybu, hladiny kyslíku v krvi a další, aby bylo možné odvodit, jak dobře spíte.
- Aplikace Fitbit zobrazuje skóre spánku v rozmezí od 1 do 100 na základě délky a kvality vašeho spánku.
- I když je sledování spánku Fitbit užitečné pro data trendů, není tak přesné jako polysomnografie pro akademický výzkum.
Spánek se připojil jako jedna z činností, o kterých očekáváme, že chytré hodinky a sledovače budou mít přehled. To platí zejména o nabídkách Fitbit, které inzerují funkce jako „skóre spánku“ a „chytré probuzení“. Jak ale sledování spánku Fitbitu vlastně funguje a je spolehlivé?
Jak funguje Fitbit’s Sleep Tracking
Nositelná zařízení Fitbit, včetně chytrých hodinek, jako je Google Pixel Watch, které využívají technologii Fitbit, zjišťují potřebné informace ke sledování spánku pomocí mnoha senzorů. Podle FitbituMezi ně patří vícecestný optický měřič srdečního tepu, víceúčelové elektrické senzory (EKG a EDA), gyroskop, výškoměr, 3osý akcelerometr, teplotní senzor, senzor okolního světla a přijímač GPS (s GLONASS).
Společně mohou tyto senzory sledovat pohyb a směr, změny výšky, blízkost vašeho zápěstí, hladinu kyslíku v krvi (velké výkyvy mohou být známkou spánkové apnoe), srdeční tep za minutu, tělesnou teplotu a odolnost vaší pokožky vůči malým množstvím. elektřiny (metoda známá jako bioimpedance, používaná k odhadu tělesného a svalového tuku). Upřímně řečeno, zařízení Fitbit obsahují spoustu technologií, aby sledování spánku fungovalo.
Dřívější modely Fitbit určovaly, zda nositel spí, měřením pohybu. Novější zařízení také sledují vaši srdeční frekvenci, aby poskytla hlubší pohled na fáze vašeho spánku, jako je lehký, hluboký a REM spánek (když sníme). Všechny novější Fitbity používají tyto informace ke generování „skóre spánku“ – pokud máte předplatné Fitbit Premium.
Jak zobrazit své skóre spánku Fitbit
Skóre spánku Fitbit se pohybuje od 1 do 100 na základě délky a kvality vašeho spánku. Skóre spánku se zobrazí, jakmile otevřete aplikaci Fitbit v telefonu. Klepnutím na skóre spánku zobrazíte další podrobnosti a Fitbit vám poskytne vrstvy informací. Existuje mnoho způsobů, jak používat spánkové profily Fitbit, které vám pomohou lépe spát.
Kromě množství času, který strávíte spánkem, zobrazuje vodorovný graf nuance vašeho odpočinku. Červené části jsou chvíle, kdy jste vzhůru. Světle modrá znamená REM spánek, o něco tmavší modrá znamená lehký spánek a nejtmavší modrá znamená hluboký spánek. Fitbit nepoužívá vždy stejné barvy na různých zařízeních, takže se nenechte zmást, pokud vaše Google Pixel Watch používá odstíny fialové místo modré.
50 % skóre je určeno délkou vašeho spánku, 25 % tím, kolik času strávíte v hlubokém nebo REM spánku, a 25 % tím, jak klidní nebo rozrušení jste byli během spánku.
Co ovlivňuje přesnost vašeho Fitbitu
Jako něco, co nosíte na zápěstí, potřebuje váš Fitbit přiléhavý střih, aby poskytoval spolehlivé výsledky. Chcete-li získat cennou zpětnou vazbu, musíte zařízení neustále nosit z jedné noci na druhou – alespoň 14 dní. Musíte také zajistit, aby bylo vaše zařízení dostatečně nabité, aby přežilo noc.
Některé faktory jsou mimo vaši kontrolu. Výzkum společnosti pro výzkum spánku zjistili, že fotopletysmografické zelené světlo v zadní části mnoha fitness trackerů má obtížnější měřit srdeční frekvenci lidí s tmavšími odstíny pleti.
Ověřily třetí strany přesnost Fitbit?
Canva
Nositelná zařízení, jako jsou ta, která nabízí Fitbit, se mezi výzkumníky spánku stala populární díky snadnému použití a nízké ceně.
Studie z roku 2019 v Journal of Medical Internet Research analyzoval několik předchozích článků souvisejících s Fitbit, aby zjistil, co vědci říkají o tom, jak životaschopné byly produkty pro akademický výzkum. Výsledky ukazují, že zařízení Fitbit poskytují užitečná data trendů, ale výsledky nejsou dostatečně přesné, aby nahradily polysomnografii.
To není nic proti Fitbitu jako takovému. Polysomnografie kromě typu informací, které může Fitbit shromáždit, zaznamenává více dat sledováním vašich mozkových vln, dýchání a pohybů očí. I když se rozhodnete pro chytrou matraci přes sledovač spánku, nezískáte tolik dat.
Jak se Fitbit srovnává s jinými sledovači spánku
Je těžké přímo porovnávat výsledky fitness wearables, i když se vám náhodou dostane do rukou více než jedno zařízení. Jistě, můžete nosit více zařízení najednou, ale v optimální pozici na zápěstí můžete mít vždy jen jedno. To také za předpokladu, že neporovnáváte přesnost různých sledovačů spánku.
ZDNet provedli tento typ přímého srovnání Fitbit Inspire 2 a Apple Watch Series 7 a nalezli mírné odchylky ve výsledcích. Tento druh neoficiálních pozorování neukazuje, zda je jedno přesnější než druhé; jen že je tam znatelný rozdíl.
Dřívější studie z roku 2020 zveřejněná společností Národní lékařská knihovna potvrzuje tyto výsledky a poznamenává, že různé spotřebitelské sledovače spánku zobrazují nekonzistentní informace týkající se fází spánku a dochází k závěru, že žádný nemůže nahradit analýzu spánku v laboratoři. Další studie z roku 2020 v časopise Nature and Science of Sleep, vydalo nakladatelství Dovepressuvedl podobná pozorování:
Obecně řečeno, komerční spánkové technologie vykazovaly nižší hodnoty chyb a zkreslení při kvantifikaci stavů spánku/bdění ve srovnání s trváním fázování spánku. Přesto tato zjištění odhalila, že existuje pozoruhodně vysoký stupeň variability v přesnosti komerčních technologií spánku…
Různé prodejny vám poskytnou smíšená doporučení, který fitness tracker je nejlepší. Skladovatelný a Velmi dobře zdraví uveďte zařízení Fitbit jako nejlepší nositelné možnosti pro rok 2023. CNN také uvádí Fitbit, mimo jiné, jako jeden z nejlepších sledovačů spánku roku 2024. Nadace spánku a Štípačky Fitbit vůbec neuvádějte.
Primární rozdíl mezi nimi souvisí více s pohodlím a funkcemi než se spolehlivostí výsledků. Stručně řečeno, přesnost spánku Fitbitu není o nic lepší ani horší než většina nabídek konkurence.