Důležité body
- Aplikace Apple Zdraví v iOS 17 nabízí funkce zaměřené na duševní zdraví, včetně sledování nálady, zaznamenávání minut cvičení, údajů o spánku a dotazníku pro zhodnocení duševního stavu.
- Vyplnění dotazníku o duševním zdraví může pomoci identifikovat riziko úzkosti a deprese, nabídnout zdroje podpory a umožnit export výsledků.
- Aplikace také umožňuje monitorovat váš aktuální stav mysli, zaznamenávat emoce a poskytuje informativní texty, které pomáhají lépe pochopit a zlepšit vaše duševní zdraví.
S příchodem iOS 17 společnost Apple obohatila svou aplikaci Zdraví o nástroje pro péči o duševní pohodu. Tyto funkce jsou dostupné v sekci Duševní pohoda, kde můžete sledovat svůj stav mysli, míru úzkosti, minuty strávené v bdělosti a mnoho dalšího.
V tomto textu se podíváme na vše, co potřebujete vědět, abyste mohli začít využívat funkce pro duševní zdraví na vašem iPhonu nebo iPadu.
Co najdete v sekci Duševní pohoda
Sekce Duševní pohoda shromažďuje různorodé údaje. Začíná minutami cvičení, kde se zaznamenává čas strávený pohybem nebo aktivitou, a pokračuje údaji o spánku, které evidují dobu strávenou v posteli během několika dnů.
Pokud máte s iPhonem spárované Apple Watch a používáte je pravidelně, budou vaše údaje o cvičení a spánku přesnější, protože senzory na hodinkách dokážou tyto informace lépe zaznamenávat.
Při posouvání dolů v menu najdete i údaje o minutách bdělosti, stavu mysli a času stráveném na denním světle. Jednou z nejcennějších funkcí je komplexní dotazník pro zjištění stavu duševního zdraví a vylepšený nástroj pro sledování nálad, které vám pomohou lépe porozumět svému duševnímu rozpoložení.
Kromě těchto nástrojů zde najdete také sekci O aplikaci, která se zaměřuje na poskytování informací a zvyšování povědomí prostřednictvím článků a výzkumů.
Vyplňte dotazník o duševním zdraví
Nyní, když máte základní přehled o rozložení sekce Duševní pohoda a jejím obsahu, pojďme se podívat na to, jak ji efektivně používat. Doporučujeme začít tím, že si zmapujete svůj aktuální stav duševního zdraví, abyste měli výchozí bod pro další kroky. Nejlepším způsobem je vyplnění dotazníku a nastavení sledování duševního zdraví na vašem iPhonu.
Stačí se v sekci Duševní pohoda posunout dolů a kliknout na modré tlačítko Vyřídit dotazník. Poté stiskněte Začít a odpovězte na všechny položené otázky. Po dokončení vyberte možnost Hotovo. Zobrazí se vám škála, která odhaduje vaše riziko úzkosti a deprese, nabídne doporučení pro další postup, umožní exportovat výsledky do PDF pro pozdější použití a poskytne odkazy na další zdroje pomoci.
Po vyplnění dotazníku se vaše odhadované riziko úzkosti a deprese zobrazí v horní části sekce Duševní pohoda. Kliknutím na něj si můžete vyplnit další, samostatné dotazníky, zaměřené specificky na úzkost a depresi, pro podrobnější analýzu.
Sledujte svůj stav mysli
Po absolvování dotazníků můžete začít využívat nástroje pro sledování duševního zdraví, počínaje stavem mysli.
Funkce Stav mysli přesně sleduje to, co její název napovídá: jak se cítíte během dne a jaké emoce prožíváte v různých časech. Otevřete Stav mysli a kliknutím na Začít zahajte zaznamenávání. Poté budete dotázáni, zda chcete zaznamenat emoci nebo náladu. Vyberte svou volbu a klikněte na Další. Postupujte podle pokynů až do konce a stiskněte Hotovo.
Pokud nejste zrovna důslední v pravidelném zaznamenávání dat, můžete si na konci procesu nastavit připomenutí. Při zpětném pohledu na tyto údaje vám pomohou lépe si uvědomit vaše emocionální vzorce, identifikovat spouštěče a v případě potřeby přijmout informovaný akční plán. Pokud si myslíte, že to nestačí, můžete vždy optimalizovat vaše Apple Watch, aby podporovaly i vaše duševní zdraví.
Další údaje, které můžete přidat
Cvičení a sluneční záření mají přímý vliv na uvolňování serotoninu ve vašem těle, který je zodpovědný za pocity celkové pohody a štěstí. Proto aplikace Apple Zdraví sleduje vaše minuty cvičení a čas strávený na denním světle.
Můžete také přidat údaje o spánku, které vám umožní sledovat průměrnou dobu, kterou jste strávili v posteli během týdne. Tato data se obvykle zaznamenávají automaticky, ale můžete je zadat i ručně, když přejdete do režimu spánku a kliknete na Přidat data v pravém horním rohu. Dále je zde sekce Minuty bdělosti, kterou aplikace definuje jako „stav aktivní, otevřené pozornosti k přítomnosti“ a „prožívání daného okamžiku“.
Sledování vašeho spánkového cyklu, cvičební rutiny, času stráveného venku, úrovně vašeho uvědomění o svém okolí, emocích a náladách je skvělý start pro vaši cestu k duševnímu zdraví. Tuto cestu můžete také podpořit stažením některých z nejlepších mobilních aplikací pro kurzy duševního zdraví.
Přečtěte si dostupné články
Žijeme ve světě, který je poháněn informacemi a myšlenkami, a ti, kdo mají znalosti, mají i moc. Znalí lidé dokážou překonávat problémy, přijímat informovaná rozhodnutí a realizovat pozitivní změny. Čtení kvalitních materiálů je klíčové pro získání základních znalostí.
V dolní části sekce Duševní pohoda najdete několik článků. Jsou zde například články o běžných problémech duševního zdraví, o péči o duševní zdraví a o důležitosti spánku a denního světla. Tyto články poskytují cenné postřehy a pomohou vám využít potřebné znalosti, abyste zůstali v dobré psychické kondici.
Stačí kliknout na vybraný článek a začít číst. Některé články obsahují i externí odkazy na podpůrné zdroje Apple, které vás přesměrují na webové stránky organizací, kde najdete pomoc, kterou možná potřebujete.
Začněte svou cestu k duševní pohodě s funkcemi Apple
Závazek společnosti Apple zlepšovat pohodu svých uživatelů je patrný s aktualizací iOS 17, která přináší funkce duševního zdraví do integrované aplikace Zdraví. Rozmanitost dotazníků, sledování nálad a kvalitní články umožňují uživatelům získat hlubší pohled na své duševní zdraví.
Pokud se chcete vydat na cestu za duševním zdravím a nevíte, kde začít, sekce Duševní pohoda v aplikaci Apple Zdraví se může ukázat jako užitečný společník a průvodce.