Základní informace
- Zařízení Fitbit jsou vybavena potřebným hardwarem pro sledování srdečního tepu, pohybu, okysličení krve a dalších parametrů, které pomáhají vyhodnotit kvalitu spánku.
- Aplikace Fitbit zobrazuje skóre spánku v rozsahu od 1 do 100, které je vypočítáno na základě délky a kvality spánku.
- Sledování spánku pomocí Fitbit je užitečné pro sledování trendů, ale pro vědecké účely není tak přesné jako polysomnografie.
Sledování spánku se stalo běžnou funkcí chytrých hodinek a náramků. Zejména produkty značky Fitbit jsou známé funkcemi jako „skóre spánku“ a „chytré probuzení“. Jak ale vlastně funguje sledování spánku u Fitbit a jak je spolehlivé?
Jak funguje sledování spánku u Fitbit?
Nositelná zařízení Fitbit, včetně chytrých hodinek jako Google Pixel Watch, které využívají technologii Fitbit, získávají data pro sledování spánku pomocí řady senzorů. Podle výrobce, zařízení obsahují vícecestný optický snímač srdečního tepu, víceúčelové elektrické senzory (EKG a EDA), gyroskop, výškoměr, 3osý akcelerometr, teplotní senzor, senzor okolního světla a GPS přijímač (s podporou GLONASS).
Tyto senzory společně umožňují sledovat pohyb a orientaci, změny nadmořské výšky, blízkost k zápěstí, hladinu kyslíku v krvi (výrazné výkyvy mohou signalizovat spánkovou apnoe), srdeční tep za minutu, tělesnou teplotu a odpor pokožky vůči malým dávkám elektřiny (metoda zvaná bioimpedance, používaná k odhadu tělesného tuku a svalové hmoty). Zařízení Fitbit jsou tedy vybavena mnoha technologiemi, které umožňují sledování spánku.
Starší modely Fitbit určovaly spánek na základě měření pohybu. Novější zařízení sledují i srdeční frekvenci, což umožňuje hlubší analýzu fází spánku, jako je lehký, hluboký a REM spánek (fáze, kdy se nám zdají sny). Všechna novější zařízení Fitbit používají tyto údaje k vygenerování „skóre spánku“ (pokud máte aktivní předplatné Fitbit Premium).
Jak zobrazit skóre spánku Fitbit?
Skóre spánku Fitbit se pohybuje od 1 do 100 a je vypočítáno na základě délky a kvality vašeho spánku. Skóre se zobrazí v aplikaci Fitbit na vašem telefonu. Kliknutím na skóre získáte další podrobnosti a Fitbit vám nabídne vrstvy informací. Existuje mnoho způsobů, jak využít profily spánku Fitbit pro zlepšení kvality spánku.
Kromě celkového času stráveného spánkem zobrazuje graf i nuance vašeho odpočinku. Červené části označují probuzení, světle modrá REM fázi spánku, o něco tmavší modrá lehký spánek a nejtmavší modrá hluboký spánek. Zařízení Fitbit nepoužívají vždy stejné barvy, takže se nenechte zmást, pokud vaše Google Pixel Watch používá například odstíny fialové místo modré.
Z 50 % skóre je ovlivněno délkou spánku, 25 % časem stráveným v hlubokém a REM spánku a zbývajících 25 % ovlivňuje klid či neklid během spánku.
Co ovlivňuje přesnost měření Fitbit?
Aby Fitbit poskytoval spolehlivé výsledky, musí být zařízení pevně usazeno na zápěstí. Pro získání relevantní zpětné vazby je nutné nosit zařízení pravidelně noc co noc, nejlépe po dobu alespoň 14 dní. Důležité je také zajistit, aby bylo zařízení dostatečně nabité pro celou noc.
Některé faktory však nemůžete ovlivnit. Výzkum společnosti pro výzkum spánku ukázal, že fotopletysmografické zelené světlo, které se nachází na zadní straně mnoha fitness trackerů, má problémy s měřením srdeční frekvence u lidí s tmavší pletí.
Ověřily třetí strany přesnost Fitbitu?
Nositelná zařízení, jako je Fitbit, se stala populární mezi výzkumníky spánku díky snadnému použití a nízké ceně.
Studie z roku 2019 publikovaná v Journal of Medical Internet Research analyzovala několik předchozích studií o Fitbitu, aby zjistila, co vědci říkají o jeho využitelnosti pro akademický výzkum. Výsledky ukazují, že zařízení Fitbit poskytují užitečné údaje pro sledování trendů, ale jejich výsledky nejsou dostatečně přesné pro nahrazení polysomnografie.
To však není výtka konkrétně vůči Fitbitu. Polysomnografie, kromě informací, které dokáže Fitbit zaznamenat, zaznamenává i další údaje, jako jsou mozkové vlny, dýchání a pohyby očí. I když si vyberete chytrou matraci namísto sledovače spánku, nezískáte tolik dat.
Jak si Fitbit stojí v porovnání s jinými sledovači spánku?
Je obtížné přímo srovnávat výsledky různých fitness náramků, i když máte k dispozici více zařízení. Teoreticky můžete nosit více zařízení najednou, ale optimálně na zápěstí můžete mít jen jedno. To platí i v případě, že neporovnáváte přesnost různých sledovačů spánku.
ZDNet provedl srovnání Fitbit Inspire 2 a Apple Watch Series 7 a zjistil mírné odchylky ve výsledcích. Tento druh neoficiálních pozorování neukazuje, zda je jedno zařízení přesnější než druhé, pouze ukazuje, že existuje patrný rozdíl.
Starší studie z roku 2020 publikovaná Národní lékařskou knihovnou potvrzuje tyto výsledky a poznamenává, že různé spotřebitelské sledovače spánku zobrazují nekonzistentní údaje o fázích spánku a dospívá k závěru, že žádné z nich nemůže nahradit analýzu spánku v laboratoři. Další studie z roku 2020 v časopise Nature and Science of Sleep, publikovaná Dovepress, dospěla k podobným závěrům:
Obecně platí, že komerční technologie pro sledování spánku vykazují menší chyby a zkreslení při kvantifikaci stavu spánek/bdění ve srovnání s určováním trvání fází spánku. Nicméně tato zjištění ukázala, že existuje výrazná variabilita v přesnosti komerčních technologií pro sledování spánku…
Různé zdroje vám poskytnou rozdílná doporučení ohledně toho, který fitness náramek je nejlepší. Wareable a Verywell Health uvádějí zařízení Fitbit jako nejlepší nositelné možnosti pro rok 2023. CNN také uvádí Fitbit jako jeden z nejlepších sledovačů spánku pro rok 2024. Nadace pro spánek a Wirecutter Fitbit vůbec neuvádějí.
Hlavní rozdíl mezi jednotlivými zařízeními spočívá spíše v pohodlí a funkcích než ve spolehlivosti výsledků. Stručně řečeno, přesnost sledování spánku u Fitbitu není o nic lepší ani horší než u většiny konkurenčních produktů.